Arkitekten bak din mentale reise

Tenk på hjernen som en muskel

For å bli fysisk sterkere, holder det ikke å lese PT-ens treningsprogram. Du må løfte vektene. Over tid. Det samme gjelder for det mentale. Det holder ikke å lese om idrettspsykologi for å prestere bedre og trives mer; det krever repetering og kontinuerlig arbeid for å forme og styrke hjernen og dine mentale vaner.

21/90-regelen

Prinsippet tar utgangspunkt i hvordan hjernen fungerer, og gir en pekepinn på hvor mye mentalt arbeid som faktisk må til for å få effekt. 

En enkel tommelfingerregel vi i LPF ønsker at du skal ha med deg:

Vær dedikert til din nye mentale innstilling i 21 dager, og det blir en vane.

Hold fast ved din nye vane i 90 dager, og det blir en livsstil.

Hjernen er formbar

Ifølge prinsippet tar det altså omtrent 21 dager å enten avlære en uvane eller etablere en ny rutine. Dette henger sammen med at hjernen din er plastisk (formbar), slik at koplingene i hjernen tilpasser seg det du gjør over tid.

Disse nyetablerte koplingene gjør at du naturlig havner i din nye mentale innstilling. Enten målet ditt er å stabilisere selvtilliten eller øke motivasjon, har du etter 21 dager automatisert den ny innstillingen, det har blitt en vane.

Fra vane til identitet

90-delen av prinsippet sier at hvis du klarer å opprettholde denne vanen i 90 dager, blir den en naturlig del av livsstilen din. Den blir en del av deg som spiller, Det som tidligere krevde bevisst arbeid, gjennomfører du nå uten å tenke over det.

Til deg som spiller:

Det er alltid oppstarten som er mest krevende. Vær tålmodig i din mentale utvikling. Consistency is key.

Stol på prosessen.

Vil du starte dine 21 dager i dag? Våre Mentale treningsprogram er utviklet opp for å hjelpe deg gjennom nettopp denne prosessen. De består av enkle teknikker som krever lite tid, men som gir stor effekt når de repeteres over tid. Sjekk ut programmene på hjemmesida og finn den egenskapen du vil starte med i dag.

– Thomas, Idrettspsykolog ved LPF